Это займет всего 10 минут в день, и вы можете делать это где угодно.
И еще вы узнаете один из самых сокровенных секретов здоровья и фитнеса, позволяющий ускорить прогресс и добиться устойчивых изменений.
Это займет всего 10 минут в день, и вы можете делать это где угодно.
И еще вы узнаете один из самых сокровенных секретов здоровья и фитнеса, позволяющий ускорить прогресс и добиться устойчивых изменений.
Начинайте рыть яму.
Копать, копать, копать.
Отверстие не имеет никакой цели.
Вы не закапываете капсулу времени и не сажаете дерево. Вы просто… копаете.
Это тяжелая работа. Вы потеете и вытираете лоб. Это трудная работа. И это вроде как продуктивно.
Но на самом деле вы копаете в никуда.
«Грести в никуда» становится привычным поведением, которое неудобно или неприятно, и, в конечном итоге, не служат вашим целям в области здоровья и фитнеса.
У каждого из нас есть своя версия «копания в никуда». Может быть, это:
Постоянное самомучение в спортзале до тех пор, пока не устанешь и не получишь травму.
Краш-диета, а затем набор веса обратно. И опять новая диета.
Заедание стрессов до тех пор, пока вы не почувствуете себя еще хуже, чем до того, как начали.
Избегание физических упражнений, потому что «вы не любитель тренажерного зала»… даже если вы чувствуете себя скованным и вялым.
Отказ принимать лекарства от хронической тревоги, потому что вы гордитесь тем, что вам не прописывают рецепты.
Уклонение от трудных разговоров или отстаивание своих потребностей, потому что вам так комфортней.
Пыпытка сделать все это, не обращаясь за помощью, и доказать, что вы тот человек, который сможет сам.
Звучит знакомо?
Мы называем этот тип дискомфорта «сложно – легко». Но определение вашего «сложного-легко» может помочь вам выяснить… ваше «сложное-сложно». И ЭТО один из самых сокровенных секретов здоровья и фитнеса, позволяющий ускорить прогресс и добиться устойчивых изменений.
Мы покажем вам, как это сделать, в рамках 14-дневного испытания.
«Сложное–легко» — это неудобные действия, которые мы делаем на автопилоте, даже если это не приближает нас к нашим целям.
Такое поведение может показаться непростым. Мы даже можем чувствовать себя ужасно. Но эти действия знакомы. Мы чувствуют себя безопаснее. Статус-кво.
Дело не в том, что поведение «сложное-легко» совершенно бесполезно: как и любое поведение, оно служит определенной цели. На самом деле, они могли быть ценными и даже необходимыми в другой момент вашей жизни.
Возможно, молчание и пассивность помогли избежать конфликтов, когда вы росли ребенком в нестабильной семье.
Возможно, когда вы были молодым человеком, стремление к пределу своих возможностей помогло вам добиться успеха.
Возможно, работа 24/7 дает вам чувство контроля.
Но по мере того как мы развиваемся и стареем, мы перерастаем поведение и стратегии, которые когда-то считали полезными. Поведение, которое когда-то было целенаправленным, теперь стало «сложное-легко»: привычные модели поведения, которые больше нам не помогают.
С другой стороны, некоторый дискомфорт — тот, который выводит нас из зоны комфорта — может положительно изменить жизнь.
«Сложное-сложно» относится к вещам, которые вызывают дискомфорт, но в конечном итоге помогают вам расти. Примечательно, что задача не обязательно должна быть трудной или комплексной, чтобы вызывать дискомфорт. Иногда самые простые вещи оказываются самыми сложными, например:
Впервые пойти в спортзал, несмотря на чувство страха или застенчивости.
Поесть хлеб после многих лет отказа, потому что «беспокоились об углеводах».
Практиковать самосострадания вместо самокритики.
Взять пару дней восстановления вместо очередной изнурительной тренировки.
Есть до 80% насыщения, если вы привыкли переедать при каждом приеме пищи.
Некоторым людям нужно копнуть глубже, чтобы просто ступить в тренажерный зал, в то время как других нужно практически отрывать от беговой дорожки.
Чтобы внести ясность: отношение «сложное-сложно» (как и «сложное-легко») связано не столько с самим поведением, сколько с тем, помогает оно вам или нет. Не существует универсального списка того, что считается сложным-сложным или сложным-легким. Суть в том, чтобы просто различать поведение, которое вам служит, от поведения, которое не приносит пользы.
Если вы можете терпеть больше полезного дискомфорта и меньше не очень полезного, то вы растете.
Итак, как помочь людям (или себе) научиться справляться с дискомфортом?
Вот простой двухэтапный метод под названием «Сделка с дискомфортом». (Примечание: все, что следует ниже, направлено на то, чтобы помочь тренерам вести клиентов (вы увидите, как мы это делаем с нашими клиентами), но вы вполне можете применить эти шаги и к себе прямо сейчас.)
Познакомьте клиента с понятием «сложное-сложно/сложное-легко». (Вы можете даже поделиться с ними этой статьей.)
Посмотрите, как это резонирует:
Могут ли они определить в своей жизни какие-либо модели поведения, которые можно охарактеризовать как «сложные-сложно»?
А как насчет «сложное-легко»?
Как обеспечить продуктивный разговор? Вот несколько советов:
Нацельтесь на повышение осведомленности клиентов о своем поведении, не угрожая им и не провоцируя их защиту. Когда вы почувствуете, что прикоснулись к больному месту, просто наблюдайте, осторожно «промокните» его, а затем отступите.
«Так что же произойдет, если ты не выпьешь вина за ужином?… Ох, это плохо, а? Действительно помогает?… Ладно, не будем сейчас об этом беспокоиться».
У вас может возникнуть соблазн указать на «трудное-легкое» поведение клиентов.
Работайте против этого импульса.
Не пытайтесь указать пальцем или изменить поведение в этим разговором. Смысл обучения клиентов принципам «сложное-трудно» и «трудное-легко» состоит в том, чтобы помочь им лучше осознать свое поведение.
Как только они станут более осведомленными, то смогут решить, действительно ли конкретное поведение им служит или нет. И тогда они смогут выбрать, хотят ли они это изменить или нет.
Интересно, иногда осознание — это все, что нам нужно, чтобы изменить поведение. Если помочь клиенту более четко увидеть свое поведение, это само по себе может стать мощным катализатором перемен.
Формулировка «сложное-трудно/ сложное-легко» находит отклик не у всех, поэтому не стесняйтесь ее менять.
Несколько альтернатив, которые стоит попробовать:
«дискомфорт, который приближает меня к моим целям» и «дискомфорт, который отдаляет меня от моих целей».
«дискомфорт, который помогает мне расти» против «дискомфорта, который мне не служит» (или «дискомфорт, который не помогает мне расти»).
У всех нас есть все необходимое, чтобы уметь терпеть дискомфорт. Нам просто нужно использовать наши природные способности. И, как и все остальное, мы можем развить эти способности на практике.
В своей программе коучинга «PRO Питание» мы даем клиентам двухнедельную практику под названием «Сделка с дискомфортом». Для решения этой задачи мы просим их взять на себя следующие обязательства:Когда вы почувствуете дискомфорт, посидите с ним, в какой бы форме он ни был, в течение 10 минут. (Примечание: в 10 минутах нет ничего волшебного. Все дело в том, что это работает.)
В течение этого времени замечайте и называйте дискомфорт как можно лучше.
После этого сделайте выбор, который вы считаете подходящим. Здесь нет неправильных ответов. Вы сами выбираете, что делать. Просто посидите с дискомфортом, прежде чем предпринимать какие-либо действия.
Ваш клиент может применить этот вызов к любой неудобной ситуации, с которой он сталкивается. Например:
«Сейчас пять часов, и все, что мне хочется, — это налить себе бокал вина, хотя я и взял на себя обязательство бросить эту привычку».
«Я устал и знаю, что мне следует выключить телевизор и приготовиться ко сну, но я просто хочу продолжать смотреть».
«Я пообещал жене, что запишусь на врачебный прием, но на самом деле я предпочитаю подождать и надеяться, что мои симптомы исчезнут».
«Мой терапевт посоветовал мне уменьшить физическую нагрузку на этой неделе, но сама идея меньше тренироваться заставляет меня чувствовать себя неудачником».
«Я знаю, что прогулки с детьми улучшают мое настроение, но выход из дома вызывает столько беспокойства».
Независимо от того, какое решение принимается, всегда в начале будет дискомфорт. Просто побудьте с этим. Посмотрите, каково это.
Занимаясь по 10 минут в день в течение двух недель, наши клиенты становятся сильнее.
Терпимость к дискомфорту возрастает.
Более того, они могут лучше «заметить и назвать» свой дискомфорт таким, какой он есть. Они могут выделить в своей жизни "сложное-сложное" и "сложное-легкое".
Например, если подождать 10 минут, прежде чем открыть лишнюю порцию пива или съесть мороженое, можно обнаружить, что они им больше не нужны.
Изменение поведения не является целью соглашения о дискомфорте. Настоящая цель – выработать толерантность к дискомфорту. При правильном использовании терпимость к дискомфорту подобна суперсиле. Это позволяет воспринимать дискомфорт как возможность для роста.
Отпустить трудно-легкие модели поведения, которые вам не приносят пользы.
И да, чтобы наконец освоиться с дискомфортом.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Специалисты сейчас онлайн